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晚上怎么运动养生最有效
最佳答案：
1. 低强度有氧运动：如慢跑、快走、骑单车、游泳等，这些运动可以帮助减轻压力，缓解焦虑情绪，促进大脑内产生促进睡眠的化学物质。推荐的目标是每周至少150分钟中等强度的有氧运动，或者每周75分钟高强度的有氧运动。
2. 力量训练：如肩部推举、深蹲、俯卧撑等，这些运动可以帮助提高睡眠质量，尤其是在缩短入睡时间和减少夜间觉醒次数上有帮助。
3. 瑜伽：瑜伽的伸展运动和放松的姿势，以及平静的呼吸练习，可以帮助你释放压力情绪。研究表明，失眠人群每天做瑜伽，连续8周，可以缩短入睡时间，并增加总睡眠时间。
4. 拉伸运动：睡前进行一定程度的拉伸运动有助于睡眠，可以促进全身血液循环，同时顺一下经络；拉伸的时候还能集中精神、清空思绪，缓解全天的精神压力。
5. 睡前小动作：如腰腹减肥运动、小腰运动、獠牙式收腰动作、大腿整顿动作等，这些动作可以帮助缓解疲劳，锻炼腰腹、臀部和大腿的肌肉。
晚上运动最好选择在睡前1-2小时进行，运动后不要立即入睡，应给身体一个恢复和放松的时间。运动以微出汗为佳，避免过度运动损耗血气。
睡觉前进行哪些运动可以有效快速睡眠？
睡前运动可以促进睡眠，我来介绍一下我的睡前运动，大家可以借鉴。
一，头部按摩。
首先点揉百会穴。洗脚上床躺下后，先按摩头顶的百会穴，一般我都是按摩722下，就是顺时针72圈，逆时针72圈。
接着点揉印堂穴。在两眉之间，轻柔72圈顺时针，在逆时针轻柔72圈。
最后轻轻按摩脸部和前额，大约2分钟就可以。这些按摩可以疏通经络，缓解人的疲劳，不仅可以润肤美颜，还能镇静安神，可以促进睡眠。
二，腹部按摩。
就是从胸部开始用手掌向下推到小腹，（或者左右推，或者围绕肚脐转圈按摩）反复做按摩腹部，50次左右就可以，这时人就迷糊了。
因为腹部按摩，气血通畅，使人身心愉悦，还促进消化，睡眠不好主要原因在肠胃，腹部按摩这是一举多得的运动啊。
都是简单不过的运动，可能你也知道，就是没有做。以后每天睡觉前，也按摩头部和腹部，时间长了，好多慢性病都会有缓解，这些都是有效加快睡眠的运动，值得坚持！
睡觉前对身体进行简单的拉伸，就可以帮助快速进入睡眠，并且提高睡眠质量。
介绍瑜伽里几个特别适合睡前做的动作，在床上就可以练习。
1、仰卧上举腿
这个动作可以有效的缓解久站或者久坐引起的腿部疲劳、水肿，加速腿部的气血循环。
2、坐角式
这个动作特别适合睡前练习。除了可以安神助眠，还可以拉伸腿内侧的肝经，增强肝脏排毒功能。女性肤色黯淡无光，以及脸上的斑点都和肝有关。
3、仰卧束角式。
这个动作介绍过很多次，可以打开腹股沟，放松骨盆区域，
4、仰卧扭转
这是一个收髋动作，同时可以放松臀部和背部，缓解疲劳，帮助进入睡眠状态。
然后就可以伸直双腿，全身放松美美的睡个觉了。
睡觉前做运动最好是舒缓的，比如你可以散步半小时，让胃里的食物尽快消化。可以在地板上、床上做瑜伽的伸展运动，有舒缓神经、放松肌肉作用；你还可以做头部的按摩，比如太阳穴、百会、风府等，你还可以直接用木梳梳头，要梳200次，依次梳头，使头部血液通畅，有助睡眠。睡觉前在床上做腹部按摩和足底，你都会感到很轻松，这些自我 养生 的运动，都能有助于你快速睡眠。
睡前做仰卧蹬腿运动可以瘦腿。晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。
睡前做哪些运动可以有效改善睡眠？
经常失眠的话可以通过睡前运动来促进健康，一般运动量很充足，会导致循环的速度也在逐渐加快。就可以给...器官带来很多氧气，特别是营养物质比较充足，也可以有一个良好的睡眠质量。对失眠的人来说，通过锻炼可以增加疲惫感。可以提高合理的运动，当然需要长久坚持，会发现睡眠也能够得到改善。
想提高睡眠，可以在睡觉之前散步打球，做瑜伽，这些适当的运动，同时还可以健身对身体有很高的利益，很快就有困意。经常失眠会导致内分泌失调，会引起身体各种现象，得不到保护的措施。一般散步之后下肢血液循环也会加快，就会提供身体很多的血液。会将营养物质提供给大脑和心脏，这种收获都比较明显。
体操运动也挺适合提高睡眠的，对于中老年人来说身体的老化速度很快。运动的耐力逐渐减少，高度的运动肯定没有办法进行。就只能通过做运动体操来缓解肢体，循环速度，血液循环。只要保持良好就可以提供给大脑，血液比较多，脑供血充足才不会引起失眠。否则大脑缺血提供睡眠情况就比较明显，也非常的难以入睡。
想要改善睡眠也要合理安排，白天跑步像这种增加运动量，收获都是能够体现在身体之中。只要坚持下来会发现有不一样的效果，对于肥胖者来说指标各项都很不稳定，也很容易导致疾病影响，甚至在夜间睡眠质量也会逐渐降低。通过运动之后就可以起到减肥的效果，还能让身体各项指标都能够正常。拥有高质量的睡眠，不仅可以起到养生，还可以释放压力，不会让大家感觉到焦虑。经常失眠脾气也很暴躁，甚至还会长痘，像这种恶性循环让大家的心情就越来越不好
